血管好不好,这3个小动作,可以摸出来,强

血管，遍布全身，输送“营养”，排泄“废物”。

一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。

血管好不好，这3个小动作，可以摸出来，强健血管，坚持做好五个字

动作一：摸手腕

手指轻轻搭在手腕，靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。

正常的脉搏与心率一致，每分钟60~次，且间隔规律整齐。

一旦脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等，及时检查，切莫忽视。

动作二：摸脚背

一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。

如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

动作三：摸脖子

脖子两处的颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。

然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。

如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。

日常四个行为，会加速血管堵塞，尽早改掉

行为1：吸烟

长期大量吸烟，对于血管的损害有多重。

烟草中的有毒物质，通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至导致血管钙化。

行为2：饮酒

饮酒除了伤肝，还会损害血管的健康。

一方面，过量饮酒会使甘油三酯升高，容易加速动脉硬化，堵塞血管。

另一方面，喝酒还会导致血压升高，增加血管压力，危害血管健康。

行为3：久坐

一坐一小天，对血管来说，十分不利。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。

行为4：熬夜

长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

强健血管，坚持做好“五个字”

第一字：清

——清血管，多补水

补充水分，稀释血液，促进排毒，有助于清理血管。

白开水，植物茶水，都是很好的血液稀释剂，日常注意补充。

35-40℃的温开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，切莫口渴才喝水。

此外，晨起后，晚睡前，起夜时，最好都喝一小杯温水，可减少血管堵塞。

白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。

蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

第二字：养

——养血管，多食蔬

每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

第三字：通

——通血管，多活动

疏通血管，要多活动，切莫懒惰。

首先，活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。

其次，经常按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

第四字：站

——少堵塞，站起来

长期处于久坐的状态，极易诱发血栓。

据研究发现，长时间坐在电脑前，已成为血栓发病的主要诱因。

坐在电脑前90分钟以上，就会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。

在使用电脑1小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。

第五字：控

——减负担，做二控

一控体重别超标。

体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。

调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

二控情绪莫紧张。

情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。

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