颈推病，常见却不易根治

颈推病，常见却不易根治

长时间地伏案、久久地看电脑，到哪儿都在埋头玩手机……现代人的注意力都在丰富多彩的外部世界上，对自己体内组织器官的悄然退变却不太意。到头晕眼花，颈部疼痛，甚至肩手发麻之时，才想起看医生；等到医生告诉他这是颈椎病时，才想起治疗，治不了根儿时才想起要调整自己的生活和工作习惯，来缓解这种司空见惯，却又缠人恼人的病痛，于是，为了寻找良方，一些人还得借助于久久伏案，上电脑，查手机……

颈椎病是颈部问题的一个统称，其中包括颈椎骨关节炎，由于前者或骨质增生、位置变形引起的神经根综合症，以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等。这种疾病常使人们颈部关节每时每刻进行的低头、仰头、旋转、侧弯等活动的能力下降，还会造成椎间孔狭窄，颈部脊髓、神经根的椎动脉受到挤压，出现各种症状，如颈肩痛、头痛、眼胀、晕眩、恶心、肩背手发等，是一种比较普遍，且日益年轻化，可以缓解但不容易根治的病症。

游泳，颈推病水疗的一种良方

颈推病常规的治疗缓解方法，多为服药、理疗和按摩等，在这里我们推荐一种简单易行的运动方法：通过游泳进行水疗。

游泳为全身运动。然而，无论是正规的四种姿势，还是民间的“刨”，都以上肢发力作为主要推进源，上肢运动通过肩带传导到肩部关节和肌肉，进而影响到颈椎。颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴，颈椎周围拥有强有力肉，如背后的斜方肌、肩脚提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等，它们都附着在锁骨、肩脚骨、肋骨上面，而肩关节也依附在上述骨头上，形成复合性关节。因此，游泳时上肢不断地动作，能将这些关节和肌肉充分活动开，由此改善颈椎的不适状态。

同时，颈椎的7个椎骨具有往前弯屈、向后伸、旋转以及侧弯等正常生理功能。颈椎出现伤病，这些功能自然受到影响。而游泳时要求身体保持流线型姿态，头部最好放在水里，但为了换气，头部需要不断地抬起或侧旋转，这些动作恰与颈椎的日常活动相似，借此可以帮助颈椎充分活动，消减平日生活工作不良的姿态影响，恢复其正常的活动功能。

有颈椎病者大多有肌肉僵硬的现象。尤其是夏天空调直吹颈部时，或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时，往往会加重症状。而在水里游泳，水的压力和温度等特性，可以对僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化僵，从而缓解颈椎的不适。

在陆地上，颈椎病患者要想活动颈部，会顾虑重重，因为那样常会带来更大的不适。而在水中，情况则大不相同。由于水有浮力，人可仰可卧，可侧于水上，自如地做头部运动，加上游进和换气等动作，促使颈部多角度地进行运动，这种运动又比较温和、缓慢，但幅度可以较大，其效果是许多陆上手段不可比拟的。

全面考虑，综合施治

应当说，游泳不失为一种运动良方，对绝大多数的颈椎病有一定的疗效，可以作为颈椎病自我锻炼的一种方法。不过，也不可一概而论。是否采用这种方法，特别是怎样使用这种方法，应遵循因人因病因部位而异，全面细致考虑的原则。

从医学上讲，颈椎的功能障碍和症状常常因人因病因部位而有很大不同。比如，颈椎的7个椎节，在运动方向和活动度等方面都不尽相同。第一颈

椎叫寰椎，主司上下屈伸，诸如点头称“是”的动作；第二椎骨称为枢椎，主管头部偏转，类似摇头说“不”的动作。这两个颈椎被称为上颈椎，余下的分为中颈椎和下颈椎。而某一颈椎出现生理曲线变形，就会影响颈部相应方向的正常活动功能。长期变形或劳损，又会使相应颈椎上的韧带增厚，骨质增生，使某些区域活动的功能障碍加重。而颈椎异常的患者，在水疗中如果仅限于做某一种运动，某一种泳姿，反而会造成某些颈椎关节和肌肉因过度使用而出现劳损，如，由于身体平卧于水上，头部要不断地抬起看前下方，因而长时间的自由泳会使颈后肌肉出现僵硬。对于下颈椎甚至胸椎没有正常生理曲线的患者，胜冰时由于上肢力量弱，划水时头不能随身体的起伏而上下，而是要依靠颈椎的主动抬起而出水呼吸，所以长久采用这种泳姿，大部分活动会集中于上颈推，也会造成颈椎过度使用后，人感觉头晕不适的现象。

在国内泳坛，我们发现，一些专业甚至顶尖的游泳运动员也有不同程度的颈椎病，尤其是自由泳运动员，他们站立时头颈习惯于前突，生理曲线变直，这与他们长期采用的专项游泳技术动作有很大关系。

此外，颈部与肩膀甚至上体紧密相关，一损俱损，因而不能因为颈椎出现问题，而只将注意力聚焦于此。事实上，大部分颈椎病患者都有体态变形的问题，表现为胸椎曲线增加，上身呈罗锅状，这使得中下颈椎往前变直，出

现代偿性变化。同时，驼背必然含胸，这又使胸前的肌肉变短，上背部肌肉变松无力，但人们又要努力维持头部不往前垂下，肩部肌肉久而久之就会出现劳损变性，这又会秧及到颈椎。因而，在水疗颈椎病，调整颈椎的生理曲

线时，除了要重视颈椎本身外，还要同时考虑胸背肩等的体位体态问题综合安排方案。

下水前，给您几点建议综合上面的表述，我们建议采用水疗的颈椎病患者：

1、水疗前，先去仔细检查一下颈椎病的情况，搞清具体部位，明确禁忌症，排除对颈椎产生危险的那些动作。

2、找有经验的康复师或健身教练，对自身体态进行评估，检查颈椎以及与之相关的肩带、胸椎的活动度。

3、请游泳教练或对技术动作熟知者，帮你掌握正确的游泳技术，纠正错误的习惯和动作定型。

4、根据自身问题，选择最合适的泳姿，尽可能做力所能及的练习动作。

而且，不要长久地使用一种泳姿，可以蛙泳、自由泳、仰泳等混合编排，交替进行，并掌握好运动节奏。蛙泳是一个很好的头部屈伸运动；仰泳能让头部放松地进行反弓运动，再配合肩部运动，可以缓解颈肩部的症状；而自由泳是一种不错的转头练习。还要注意的是，即使进行其中一种泳姿的练习，也要把控好各个方向和角度的平衡。如自由泳转头换气时，不要凭着习惯，只向一边，最好左右都要顾及。

5、下水前，要做好充分的准备活动，特别要激活颈椎周围、肩带和胸部的肌肉与关节。有条件的话，可以先用热水把上述部位冲洗一下，以提升各部位的肌肉温度，这有利于增加它们入水后的活动度。

6、游泳过程中，要严密监控颈椎的反应以及肩部的感觉，特别要注意当天晚上和第二天上午的身体变化。一旦出现不适，要马上停下来，避免加重症状。

7、游泳治疗中，运动强度不要过于剧烈。此外，对游泳之余的其他水中

活动，诸如跳水、玩耍等也不可掉以轻心，防止意外加重或增加伤病。

8、水疗要与陆上练习结合起来，特别是要纠正平时的一些不良体态，如含

胸驼背，坐姿歪斜等，还要改变生活和工作的一些不良习惯，如久坐不等。

总之，利用游泳进行颈椎病的水疗，不仅需要清楚疾病的特点和位置，

也要了解游泳技术动作的特点和水的特性，准确地把握它们之间的关系，适度将其结合起来，这样才能获得真正的疗效。