如何纠正上交叉综合征1

上交叉综合症：由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。

成因/Cause

UpperCrossSyndrome上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：

1，头前伸

2，颈椎前凸增加

3，圆肩

4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡

过于紧张，张力过大的肌肉

1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前2，胸大肌/胸小肌-圆肩

3，上斜方肌-肩上提4，肩胛提肌-肩上提

5，咀嚼肌/翼状肌6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加

7，斜角肌-颈椎前凸增加8，枕骨下肌-头过伸

9，上肢屈肌群-圆肩

过弱的肌肉

1，上肢伸肌群2，中/下斜方肌

3，前锯肌-翼状肩胛4，菱形肌

5，颈深屈肌群

结构/Structure

有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。

呼吸模式/Breath

研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。

好发人群/People

办公室人群，学生

训练肌群不平衡者

过度强化加重上交叉综合症的肌群

心理因素

沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素

可能造成的危害：

1，肩关节疼痛

2，颈椎疼痛

3，胸廓出口综合症（手臂麻）

主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成

4，头疼（肌紧张性）

颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

5，颈椎生理曲度变直

当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

处理方法/Treatment

1，纠正训练

2，肌内效贴

3，按摩

4，拉伸

5，日常生活习惯的改正

本中心采用美式脊柱矫正手法，是目前在世界各地广泛流行的一种以脊柱生物力学，解剖学，x-线学为基础的治疗颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、骶髂关节错位、脊柱侧弯症的一种自然疗法。

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