你的颈椎还好吗别再谋杀你的颈椎

上班伏案工作，下班低头玩手机，睡前躺在床上看电视……你竟然没有发现你的颈椎不舒服吗？那么，你的颈椎还好吗？

据不完全统计，我国有2亿颈椎病患者，还有不计其数的颈椎病候选人。颈椎病已成为现代人的头号公敌，你以为只有老年人才会被它折磨？其实，颈椎病早已偷偷把魔爪伸向了中青年人。那么，你还不赶紧好好养护你的颈椎？

颈椎病自测方法

?身体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

?手指麻木，特别是双侧都有麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

?手指屈伸试验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

?试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

颈椎病的六大杀手

长时间低头或久坐

颈椎就想一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。

?建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头时间。如果看手机可放在与视线相平行的地方。另外，工作中，每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

粗暴按摩，导致颈部韧带撕裂

对于颈椎不适，按摩的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈椎损伤的可能性。

?建议：如果只是肌肉紧张、脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或者椎管狭窄的，千万不要按摩。

不枕枕头或枕头过高

对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉或许会让你一时间觉得舒服，但如果长期如此，颈部韧带长时间紧绷，就会出现劳损，对于颈部健康非常不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

?建议：合适的枕头高度应将颈椎盒躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应该换枕头了。

坐软沙发导致颈椎病发病率增大

不少人下班后会喜欢窝在沙发里看手机、看电视，殊不知这是大错特错。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

?建议：应尽可能的少坐软沙发，即便要坐，也要坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

穿高跟鞋，增大椎骨压力

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面积变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样对椎骨的压力迅速增大，容易造成损伤。

?建议：为了健康的脊柱，最好少穿高跟鞋，如果实在要穿，最好鞋跟不要超过5厘米，每天不要超过4小时。

趴桌子上睡觉，易致脊椎变形

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发可以颈椎病等。

?建议：补觉时候，最好能躺下，如果不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或者枕头作为缓冲，不要直接把头枕在胳膊上。

24小时颈椎保养指南

7:00---喝碗驱寒汤

颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜七片与适量清水同祝10分钟，分2次喝完。

10:00---转脖子

久坐不动会导致颈部负担过重，工作间隙不妨活动以下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后分别顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。

14:00---搓搓后脖子

伏案工作几个小时后，颈椎已达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下:十指交叉，放在颈部后方，轻轻摩擦直至发热。

18:00---打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以游泳、打羽毛球、练瑜伽等来放松颈部。需要提醒的是，颈椎不舒服的人不适合打兵乓球，运动也不要过于剧烈。

21:00---大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉的韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

22：00---拍拍枕头

头过高或者过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去、高度为12厘米左右的枕头，卧侧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。

颈部保健操做起来

肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

在这里需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

那么，一起来练习练习吧~

---end---

白癜风的图片
白癜风小偏方