注意了夏天这个动作可能令心脑血管瞬

最怕白云突然无影，

最怕空气突然的热情。

最怕温度，突然一路飙升着，不淡定。

最怕突然，听到橙色预警。

美好的周六早晨，叫醒小坊的

不是“四大金刚”的飘香

不是起床的闹铃

而是9点报到的“高温橙色预警”……

昨天上海下了开水，还和着冰雹。

多少坊友遭遇了暴晒？

多少网友淋到了暴雨？

然而，越是这样的高温天，越容易引起心脑血管疾病的爆发。记得前不久，小坊医院门急诊人满为患的消息。其中，除了发热挂点滴的，就数心脑血管疾病的患者最多了。

有研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。

自测脉搏，时刻监控

据专家介绍，在盛夏季节，由于气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。

一方面，因为身体为了散热，会使体表的血管扩张，这样的话，更多的血液循环到体表，那么心脏等器官的供血相对就减少了；而另一方面，气温节节升高，人的心跳、血流速度就会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

专家建议，夏天我们可以采取随时摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常的方法来监测自己的身体情况，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适的时候。

这里，小坊给大家推荐一个简单易行的自测脉搏的方法是：先安静地平躺5分钟左右，然后慢慢伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，尽量保持正常均匀呼吸，计数一分钟。

一般正常情况下，人的心率为70~80次/分钟。而对于老年人，则应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。

如何预防夏季心脑血管疾病？

不要猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因之一。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

建议患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；同时，避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人，对此要尤为注意。尤其是猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火线。

晨练别太早

趁天凉快，亮得早，就去晨练？NO，在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%-80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点-上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

所以，有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方；可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

温差别太大

长时间身处温度过低的空调房中，乍一出门，来到室外的高温环境，温差的骤然变化，特别容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易就出现胸闷、气短等症状。

所以，在天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，不过温度一定不要太低，最好与室外温差在7、8摄氏度左右；而且，每隔几个小时就要开窗通风换气，以调节室内的温度和湿度。

合理使用空调对预防中风至关重要。老年人在使用空调时，室内外温差一定要小于7℃，而且应尽量避免频繁出入空调房。对于老年人，特别是患有高血压、动脉硬化的中老年人来说，忽冷忽热的气温变化会使脑血管反复收缩舒张，以致造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑梗死。有的高血压患者把空调调到低温睡觉，一晚醒来，就出现了手足无力、语言不清、嘴歪了，这很有可能就是因为低温导致脑梗死。

饮食要注意

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。此外，还要控制总热量的摄入，少吃动物脂肪和甜食，减少钠盐的摄入量，同时注意饮食多样化。

建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

善用食疗药膳。在日常饮食调理方面，中医非常讲究药食同源，生活中有很多食疗药膳。只要善于科学利用，就可以起到辅助治疗疾病的功效。不少中药材具有活血化淤、疏通血管的功效。

这就不得不提到著名的“血管清道夫”——三七。三七别名金不换、田七、人参三七等，属于“药食同源”的中药材，它具有活血和养血的双向调节功能，长期服用三七粉可以软化血管，促进血液健康，用来保养心血管非常有效。一般的保健用量是一天3克，温水冲服。

保证水充足

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

即使感到不渴，每天也要饮水毫升以上，汗多时还要增加饮水量。如果尿液少又黄，则表示需补充水分。建议每天的喝水量不少于-毫升，晚上睡觉前和早晨起床后都应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等，既可补充水分，又能清热解暑，切记不喝含咖啡因的饮料。

房颤赶紧治

房颤患者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，易发血栓类疾病。因此，房颤患者夏季更应当心。

建议房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，也无论阵发还是持续性房颤，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药。

血糖别降太低

低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖：夏天白天较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增多；天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，使低血糖发生率增加。

建议糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病；一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6-8毫摩尔/升，饭后8-10毫摩尔/升之间。

避免“情绪中暑”

天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。夏季防治心脑血管疾病，在坚持规范服用治疗药物的同时，要养成健康的生活方式和作息规律，避免过度劳累，保持身心健康，避免诱因，才是最好调治预防方案。

要防止“情绪中暑”，就要特别注意避免外界不良情绪的干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。因此，保持情绪稳定是预防心血管疾病发生的重要因素之一。

睡眠充足，适量运动

起居有序，保证充足睡眠。夏季不能因为天气炎热就完全不锻炼，但也要适量运动，避开高峰期。可将运动时间安排在较凉爽下午或晚上。

来源：综合自生命时报、凤凰健康

编辑：沈骏

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