8个在家就能做的体检,一分钱不花,测测你
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这是红姐的第88篇推送
不知道大家有没有这种感觉，随着年纪慢慢增长，我们会有“身体好像没有过去好”的感觉，但是又说不清到底哪里不好，哪里不舒服，也不想频繁去检查，就一直稀里糊涂的拖着。
其实，有许多体检自己在家就能做，今天，红姐就教大家8个身体自检的方法，大家可以对照看看，自己的健康程度。
01自测“肺功能”
憋气测试：深吸一口气，然后憋气
“20岁憋气90-秒；30岁憋气60-80秒；50岁憋气30秒；60岁憋气25秒，均为理想。
憋气时间越久，说明肺功能越好
如果少于10秒，说明肺功能很差。
”吹气测试：深吸一口气，然后吹气
“20岁在3秒内，30岁在4秒内，60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。
若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。
”健康建议随着年龄增长，人体的最大氧气吸入量开始下降，运动少的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。
所以要想保持良好的肺功能，建议长期坚持适度体育锻炼，可以增加肺活量，强健肺功能。
02自测“心功能”
数脉搏：原地小跑一会儿（感到微微气喘即可）
“脉搏增快到每分钟—次
停止活动后，在5-6分钟，脉搏恢复正常者，心功能良好。
如果8分钟恢复，说明心功能较差，超过8分钟，则心功能有问题。
”“爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯，会感觉心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好
如果爬完楼梯感到心脏要从嗓子眼儿跳出来
休息20-30分钟后，仍感到气急，呼吸困难，甚至心跳越来越快，说明心功能明显下降。
”健康建议正常心率为60~次/分钟
如果不运动状态下，心率每分钟＞次可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。
如果不运动状态下，心率每分钟＜60次可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。
要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
03自测“肾功能”
测试方法：每天早晨起来，仔细看一看排出的尿。
“如果尿液泡沫多且不易消散
很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
医院进一步检查。
”“如果尿液呈浓茶色
如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；
如果尿色一直这样呈浓茶色
自己感觉疲乏无力，医院检查，需要排除肝炎。
”“如果尿里有血色
血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶
可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
”健康建议尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，医院泌尿科看医生。
04自测“腹部脂肪”
量腰臀围：
空腹状态下，穿贴身薄衣，身体自然站立。
将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处)测量。
“男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm
意味着腹部脂肪堆积多，患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。
”健康建议腹部脂肪，可以采用仰卧起坐、跑步、瑜伽等运动来促进腹部脂肪的分解。
在饮食上要注意严格控制食量，逐渐减少食物的总摄入量，避免吃高热量的食物。
定时监测血压、血糖。
05自测高血脂
高血脂是血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白、胆固醇水平过高，高密度脂蛋白过低。
高血脂的危害很多，是导致脑中风、脑血栓、脑梗塞的一个重要原因，也会引发心肌缺血，心绞痛等冠心病，严重的会危及生命。
“观察眼部症状
眼睑周围出现黄色或橘黄色的皮肤隆起
眼角膜边缘出现一圈灰白色或白色的环
眼睛周围出现黄斑
”健康建议出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕，胸闷，心悸，肢体麻木，很可能已经患者高血脂，医院心脑血管科问诊。
06自测颈椎病
颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎病的危害，主要在于可以引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能会导致瘫痪。
“检查头部活动状况
低头，标准为下巴能碰到胸骨
仰头，标准为眼睛能直视天花板。
头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。
头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。
”健康建议如果以上动作活动受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感，经常颈肩部疼痛；
久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；
非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，
说明颈椎已经出现了一定的损伤。
07自测动脉硬化
动脉硬化，是指血管壁上堆积脂肪、血栓、结缔组织、碳酸钙，使血管壁增厚、狭窄、变硬。
动脉硬化的危害很大，会导致中风、心绞痛、心肌梗死，肾动脉狭窄，下肢动脉闭塞等一系列严重问题。
测试方法：坐位前屈
“坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。
做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。
”健康建议动脉硬化患者一定要戒烟，因为烟对血管内皮的损伤非常大。
防治三高，因为高血压、高血脂、高血糖都可以加重动脉硬化。
控制体重，因为体重增高，脂肪细胞增大增多，会导致动脉硬化加重。
加强锻炼，在运动当中可以降低血脂，改善动脉血管弹性，进而起到预防动脉硬化的发生。
08自测血液粘稠
血液粘稠度：血液粘度越高，血流速度越慢，血液运行阻力越大。
危害：血液变得粘稠，会逐渐堵塞毛细血管，轻则可能引起头痛，头晕、精神不振，下蹲困难，胸口闷痛，视力模糊等情况，重则可能加速血管动脉硬化，诱发或加重冠心病，促进血栓的形成。
测试方法：看舌头
“对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；
如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
”健康建议平时多喝水，能够稀释体内血液，每天起床后喝一杯水，三餐前一小时喝一杯水，晚上睡前喝毫升水。尽量选择25℃的白开水，或者淡茶水。
肾脏疾病及心脏疾病患者，建议按照医生的建议来喝水。
多吃一些可以稀释血液功能的食物：香菇、洋葱、黑木耳、菠菜、柠檬、西红柿、胡萝卜等。
少吃动物内脏，甜食，油脂含量高的食物。
上述的这些方法，只是一个自我检查的方法，并不能百分之百的确定，是为了起到一个提醒提示的作用。
如果身体出现上述情况，或者数据不达标的，还是建议大家尽早就医，以免错过最佳治疗时期。
红姐温馨提醒：
定期体检，注重健康！和红姐一起，每天学习养生知识，践行养生行动，才是保持健康的最好方法！
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