健康知识颈动脉斑块该如何预防

一、饮食上

（1）多吃蔬菜、水果

每天要保证克蔬菜和水果的摄入，多吃谷物和豆类食品，尽可能减少含脂肪多的食物，如肥肉等的摄入。

（2）低盐低脂饮食

保证低盐低脂饮食，尽量选择植物油，吃肉去掉肥肉等；少吃盐！！！每天食盐的量应小于5克，尤其是高血压患者每天食盐量应小于2.3克。

二、生活上

习惯熬夜的人群，应注意调整自己的睡眠时间，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。

三、戒烟

主动和被动吸烟都会通过损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等，增加颈动脉粥样硬化、狭窄的风险。

所以，吸烟的人群，应尽量减少吸烟的量，直到最终戒烟。研究表明，什么时候戒烟都为时不晚，35岁以前戒烟，能避免90%由吸烟引起的心脏病！59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。

四、控制饮酒

男性平均每天饮酒摄入的酒精量不应超过20～30克，女性不应超过10～15克。

五、多运动

要注意加强锻炼，每天至少进行30分钟中等强度的运动。

如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位，每天运动3次，可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动，这同样可以达到健身的目的。

六、注意缓解压力

工作压力大、脾气暴躁也是导致粥样硬化斑块形成的重要因素！！

因此，工作中要注意缓解自己的压力，生活中遇事不要急躁，要放松心情，以平和的心态对待周围的人和事。

七、积极控制三高

高脂血症、高血压、糖尿病都会对颈动脉造成损害，所以对于有三高的朋友，一定要控制好血压、血糖、血脂。

八、不乱吃药

一切预防、治疗用药都必须在医生的指导以及定期监测下进行，胡乱吃药会对身体带来伤害。

此外，以下10种能够清血管的食物平时可以多食用！

10种清血管的食物

健康

王总：

李经理：