过节，补睡懒觉也会胖

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1春节回家嗨翻天，熬夜补觉胖更快！

2补觉胖，少睡自然也胖！

3睡不好的胖，多动都没用哦……

逢年过节，最重要的事儿无外乎四件：吃、喝、玩、睡！前三样我们平时也没少说，所以今儿个，我们就来聊聊睡觉这件事儿！

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吃：过年在家，怎么吃？

喝：过年喝酒，随便喝？

玩：过节放假，在家怎么练？

说到过节睡觉，那真是一人一个睡法，有一到过节就往死里睡，白天睡、晚上睡，恨不得把一年的觉都补回来的……

也有各种聚会趴体忙翻天，夜夜嗨翻黑白颠倒睡的……

你问我哪种更好？我选择死亡＝＝

为什么？很多人都以为，过节胖三斤，是吃出来的，不过你的胖，却可能是睡出来的哦！

睡眠，有什么用？

人的一生，有三分之一时间都在睡眠中度过的，能花那么多时间，自然也不是随便的小角色。

睡眠到底有什么用？简单说，是我们调整身体、休息放松、恢复精神和体力的最佳姿势！是你满血复活，更好拼搏的基础保障！

睡不对，不仅状态不好，更是有损健康：

睡不对，如何影响你的身体和精神

可能使大脑进入紊乱状态，灵敏度降低，更容易头晕眼花，注意力不集中，效率低下；

更容易情绪低落，心态悲观，感觉压力大，易发飙……

影响免疫系统，导致身体内的白细胞增加，身体抵抗力变弱①。

更容易生病，一项对8个国家40多万人长达25年的研究发现，每日睡眠少于5小时的短睡眠者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加②。

当然除了健康，睡眠和大家更关心的身材也有直接关系。

比如说，一到过节乱睡觉，涨出来的三斤就可能是睡出来的哦！

过节胖三斤，可能是睡出来的！

去年我们曾发过这么一条微博：科学家发现，睡眠时间越不规律，差异越大的人，肥胖的可能性也越大！③

为什么？这就要提到人体生物钟这回事了。

要知道，我们的身体里有一个生物钟，它通过下丘脑视交叉上核接收到外界的光信号后，并向人体发出指令，控制着我们的生理活动时间：比如几点到几点吃饭好、几点到几点学习效率高、记忆力好，等等。

而你一旦打乱这个规律，该睡觉的时候不睡，该起床的时候不起，就会让生物钟出现紊乱，影响机体的正常运转。

生物钟紊乱，让你吃多胖更快！

研究发现，如果你经常熬夜，又吃宵夜，帮你控制食欲的瘦素就会降低，帮你囤积脂肪的葡萄糖和胰岛素水平则会升高④，让你吃的多，胖的快。

瘦素

与体重密切相关的重要激素，负责调节能量代谢和食欲，可以通过让人食欲降低，并促使机体减少热量摄入，增加能量支出，从而使体重减轻。

更重要的是，即使你不吃宵夜，也解决不了什么问题！

另外一项关于进餐时间与睡眠规律的实验证明，如果你的睡眠时间不对，不管什么时候吃东西，体重都会增加⑤！

小鼠正常生物钟是夜间休息，白天活动

可以看到，被打乱作息的小鼠，动的更少，吃的更多，长的更胖了……

有童鞋说咯，如果白天补睡会发胖的话，那不睡了！正好我过年业务繁忙，少睡点，总能瘦了吧？

可惜，越舍不得睡觉，也越可能会发胖哦……

舍不得睡觉？也会胖哦！

一项长达5年的研究发现，睡眠时间BMI成反比，睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。

有人说了，睡的少醒的多，难道不是应该身体活动更多，消耗更多热量吗？为什么还会胖的快啊！

呵呵……虽然你睡的少了，可是你会吃得多啊！

研究发现，睡眠时间可以通过改变瘦素和脑肠肽的水平，来显著影响人体的能量摄入和消耗的平衡⑥。

在一项实验中，研究人员让受试者连续两天每天只睡4小时，实验结果表明，被试者体内的瘦素水平会下降18%，而脑肠肽水平则提高22%⑦。

脑肠肽

和瘦素一样，是与体重密切相关的重要激素，不过作用相反，脑肠肽会让人产生饥饿，食欲上升，吃的更多，从而增加脂肪含量和体重。

也就是说，当你睡眠不足时，你的身体会更容易发出饥饿的信号，而且更不容易获得饱足感，从而导致吃的更多，更容易变胖！

更令人伤心的是，睡的少会胖，即使增加了运动量，你还是会胖！

舍不得睡觉？动了都胖！

香港中文大学的一项针对运动与睡眠的研究发现⑧，虽然坚持运动可以明显降低超重和肥胖的几率，但是对于睡眠不足的人来说，活动水平就算比较高，也很难让人瘦……而且不分男女哦~

可以看到，无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率（男性身上更加明显）

超重率与肥胖率的区别

超重和肥胖都是以BMI值为依据来判断肥胖程度的，超重一般被视为肥胖前期。

不同国家的超重和肥胖分界值有所不同，国际上定义BMI=25-30为超重，BMI30为肥胖；中国一般定义BMI=24-28为超重，BMI28为肥胖。

注：BMI没有考虑脂肪比例，对于孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员并不适用。

也就是说，对于你的身材而言，睡眠时间很可能是比活动水平更重要的影响因素。

只要你睡的少，超重和肥胖的几率就可能大大增加，无论你活动水平有多少，都可能没办法抵消缺睡带来的恶劣影响！

另外，睡眠不足还会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且吃更多高脂肪高热量食物。

有数据表明，对比睡眠正常的人，睡眠少的人，会多摄入2.2%来自脂肪的热量。另外，多睡一个小时，则可能降低21%摄入高热量零食的几率哦⑨。

总结一下就是说，如果你在晚上该睡觉的时候不好好睡觉，白天不管你补睡（生物钟紊乱），不补睡（睡眠不足），都会让你更容易变胖、精神状态变差，神情恍惚，状态不佳……

所以，无论从哪方面看，都还是建议大家要保证正常的时间，该睡觉时睡觉，该起床时起床，就像柯勒律治曾经说的那样：“啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她！”

①Katrin,A.,Revell,V.L.,Oscar,L.,Rombouts,E.J.,Skene,D.J.,Manfred,K.().Diurnalrhythmsinbloodcellpopulationsandtheeffectofacutesleepdeprivationinhealthyyoungmen..Sleep,35(7),-40.

②Cappuccio,F.P.,Daniel,C.,Lanfranco,D.,Pasquale,S.,Miller,M.A.().Sleepdurationpredictscardiovascularout







































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