高血压的流行比你想象的更严重
“只是血压有点高，又没什么不舒服的感觉，没事，不用治……”，前几天，一则新闻引爆了朋友圈，年仅25岁的小李因为高血压引起脑血管破裂，陷入了昏迷，医院重症监护病房（ICU）抢救。小李出事后，妻子整天以泪洗面，追悔莫及。“其实，他在半年之前就查出来有高血压，我劝他去看医生吃药，但他就是不听。他说自己年纪轻，血压高一点没关系，老年医院吃药。他还拍拍胸脯说，身体这么强壮，感冒都不需要吃药，这么点高血压怕什么。”
高血压的流行比你想象更严重
年我国成人高血压患病率仅为5%，年上升到19%，估计每年新增加万例患者，估算年15岁以上人群患病率24%，全国高血压患者达2.66亿。可见，伴随人口老龄化、城镇化的进程，生活方式和膳食结构的改变，高血压患病率呈增长态势。同时应注意，现在高血压越来越年轻化，儿童和中青年高血压的患病率呈持续上升趋势。
我国心脑血管病现患人数2.9亿。每年约有万人死于心脑血管疾病，占总死亡原因的首位（41%），平均每10秒钟就有1人死于此病。我国现有脑卒中患者至少万，心肌梗死万，这些患者超过一半存在不同程度的残疾。心脑血管病死亡人群中，一半以上与高血压有关。
如何早期发现确诊高血压
大多数高血压患者通常无症状，很多患者根本不知道自己血压高，是体检或偶尔测量血压时才发现血压高，故高血压被称为“无声杀手”。
有些患者是在发生了心脏病、脑卒中、肾功能衰竭需要透析时才知道自己的血压高。所以建议正常血压成人每两年至少测量一次血压。强化各级医疗机构首诊测血压制度，到医疗机构就诊，不管看什么病，均要测量血压，以便早发现、早治疗高血压。
有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、心悸、气促、胸闷、肥胖、睡眠打鼾、乏力、记忆力减退、肢体无力或麻痹、夜尿增多、泡沫尿等症状，提示可能血压高，要尽快就诊。
有关高血压的体格检查包括：正确测定血压和心率，必要时测定立卧位血压和四肢血压；全面的心肺检查；检查四肢动脉搏动；听诊颈动脉、胸主动脉、腹部动脉和股动脉有无杂音；测量体质量指数（BMI）、腰围及臀围；触诊甲状腺；检查腹部有无肾脏增大（多囊肾）或肿块等。仔细的体格检查，有助于发现继发性高血压的线索及明确是否有靶器官损害。
高血压引起并发症不可轻视
高血压是引发心脑血管病的首要因素，还会引起多种并发症。老年人因为年老体弱，对高血压的抵抗能力更低。下面就来了解一下高血压究竟有哪些危害。
脑血管疾病
高血压病的主要直接并发症是脑血管病，包括脑出血、脑血栓、短暂性脑缺血发作，高血压脑病。上海市宝山区15岁以上人关于血压与脑卒中发病关系的研究表明，在随访的9年内，高血压病患者发生脑血管病约占整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常血压者的32倍，临界高血压也高达9倍。
冠心病
高血压与糖尿病，吸烟是冠心病的三大并列危险因素。高血压病并发冠心病患者约为血压正常者的2倍。长期的高血压可促进动脉粥样硬化的形成和发展。冠状动脉粥样硬化会阻塞或使血管腔变狭窄，或因冠状动脉功能性改变而导致心肌缺血缺氧、坏死，是危害人类健康的严重疾病。
高血压心脏病和心力衰竭
高血压患者的心脏改变主要是左心室肥厚和扩大，心肌细胞肥大和间质纤维化。高血压导致心脏肥厚和扩大，称为高血压心脏病。高血压心脏病是高血压长期得不到控制的一个必然趋势，最后或者可能会因心脏肥大、心律失常、心力衰竭而影响生命安全。
肾脏病
长期高血压可导致肾小动脉硬化。高血压与肾脏损害可以相互影响，形成恶性循环。一方面，高血压引起肾脏损伤；另一方面，肾脏损伤会加重高血压病。一般到高血压的中、后期，肾小动脉发生硬化，肾血流量减少，肾浓缩尿的能力降低，此时会出现多尿和夜尿增多现象。肾脏病变进一步发展则出现氮质血症及尿毒症。
主动脉瘤和主动脉夹层
动脉瘤指动脉壁异常扩张，其扩张后管腔直径是正常直径的1.5倍以上。常累及主动脉、髂动脉，其次是奈动脉、股动脉及颈动脉。其中，主动脉瘤可发生于腹主动脉、胸主动脉(降主动脉)、升主动脉及主动脉弓。主动脉夹层指主动脉腔内的血液渗入主动脉壁中层。本病为少见致命性疾病，但发生率往往被低估。动脉内压力增高可诱发和加剧这两种动脉病变的发生。
眼底病变
眼底是全身惟一能在直观下看到的小血管及其有关变化的部位，并在一定程度反映体内其他重要器官的情况。高血压病早期，眼底往往正常，并可维持相当长时间，当血压持续升高时，可引起全身小动脉硬化，发生于视网膜者，称为高血压视网膜动脉硬化，可伴有眼底出血，视乳头水肿等。据估计，约70%高血压病患者并发高血压视网膜病。年龄越大，高血压病程越长，发病率越高。
最有效的高血压非药物治疗法
一、减掉身体多余的体重
通常情况下，在成年以后，我们的体重和身高有这一定的联系，体重(kg)≈身高(cm)-(cm)，如果体重远超于这个数值的高血压患者，可以考虑通过减肥来帮助降低或稳定血压。对于体重不达标的人群，如果仅仅进行饮食调节以及用药的话，通常情况下很难讲血压稳定好，因为肥胖人群同时还容易患上高血脂、高血糖等疾病，对于高血压来说，可谓是雪上加霜。因此，肥胖人群想要稳定血压的话，第一步就要要减体重，适当进行一些合适的有氧运动，年经一些的可以选择游泳、跑步、骑自行车等运动方式，不建议在健身室内的进行力量型运动。而中老年人则可以通过慢跑或者快走、太极拳等温和一些的运动形式，如果选择散步的话，建议每天最好能坚持走0步。
二、饮食方面辅助控制
1、控制食盐的摄入量
食盐中的钠离子会增加血压容量，对心脏、肾脏造成负担，增加血压的数值。钠离子还能改变我们血压昼夜的规律，增大夜晚颅内出血的机率。
对盐的控制，是控制血压的第一关，中国居民膳指南要求我们正常人每天吃六克盐（一个啤酒瓶盖的量），血压高的人更应该减半，北方的人经常吃一些腌制食品，酱豆腐。南方的人喜欢吃的咸菜、咸鱼干。年经人爱吃的海苔、薯片等。这些食品都是含盐的，其它的味精、酱油，鸡精等调味料也是含盐的，要注意合理食用。
2、减少膳食脂肪与高胆固醇食物的摄入
减少膳食脂肪，首先脂肪会造成血液的阻力增加，加重心脏的负担，而且油脂高了以后引发动脉硬化的风险增高。
建议少食用红肉，多使用白肉。红肉通常情况下是指畜牧类动物的肉，比如猪牛羊等，而白肉则是至鸡鸭鱼等脂肪含量较少的肉类。
3、减少食用油用量
食用油应该选择植物性油脂，普通人一天食用油用量不超过二十五克（一汤匙的量）。
4、戒烟限酒，少喝浓茶咖啡
烟草中含有尼古丁，咖啡浓茶中含有较多的咖啡因，都能够使人的血压在短时间内升高，威胁高血压患者的生命安全。而酒精则更进一步，除了会使血压升高外，还会降低人体的新陈代谢，长期饮酒容易患上心脑血管粥样硬化。此类饮品嗜好，还是少碰为妙。
三、适宜吃的食物
1、豆制品：豆制品中除了含有优质蛋白质，它里面还含有镁、钾等矿物质，钾是个好东西，能扩展血管的截面积，对血压调控非常好。
2、牛奶：足够的钙质能够帮助血管舒张，从血液循环方面帮助降低血压。
3、多吃富含膳食纤维的食物：多吃水果蔬菜，不管是想减肥，或者是想降血脂或降血糖都有好处，建议多吃膳食纤维比较丰富的植物性食物。
4、适当吃些坚果：坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，定期吃点坚果是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富。
5、多食用富含钾的食物：钾可以帮助代谢掉钠离子，从另一方面减少身体对钠的摄入，富含钾的食物有黄豆、冬菇、小豆、绿豆、黑木耳、河虾等。
6、多喝水：因为血液浓缩，血液黏度增高，流速减慢促使血小板在局部沉淀，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液粘稠程度，保持体内血液循环通畅。
四、养心态
养生讲的不单单是养身，更重要的是养心态，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。
高血压对人体的危害，是众所周知的，而高血压的应对方法，除了药物治疗之外，日常饮食以及生活习惯的影响，也是非常大的。正确的饮食方式以及良好的生活习惯，可以很大程度上帮助改善血压的健康情况，甚至达到停药的效果。
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