血管堵没堵,弯腰摸这里就知道每天做几次

世界上最悲惨的事情莫过于，人还很年轻，身体却早早衰老了。

　在很多人眼中，血管疾病是种“老年病”，但现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，你的血管可能早已伤痕累累。

　　权威专家教你“摸”出潜藏的疾病，让血管老得慢一点。

受访专家

医院介入血管外科主任医师佟小强

中国医学科医院心内科副主任医师杨伟宪

血管堵没堵，摸5处就知道

　　把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60~次，且间隔规律。

　　若脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等疾病。

　　观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。还可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

　　除此之外，锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

　　如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。

　　用皮尺在脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。

　　中国男性＞85厘米、女性＞80厘米被认为是腹围超标。

　　肥胖会增加全身各个脏器，尤其是血管的负担，增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。

　　按压自己的腿部，如果发现一侧比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。

　　下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。

　　没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能反映严重的疾病，如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况，就要及时就医。

　　如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。

如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。

　　足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应 　　男性脖子正中的喉结（女性为相应位置的软骨突起）两侧是颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动。

　　然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致，如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。

　　一定不要用力按摩或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。自己若做不好，应请专业人士帮忙检查。

45以后都应该试试

——一个方法自查血管堵没堵

方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

看电视的时候动一动

冲刷血管，不怕堵塞

血管堵塞的原因之一：血管中流经的血液不够、流速缓慢，所以除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过增加血液流速，也能达到防止斑块形成、血管瘀阻！

一个大家都可以做的简单动作——踮脚！

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法：穿双平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

踮脚健身在我国传统养生法中早已有之，比如八段锦的最后一式“背后七颠百病消”---下落震荡，导致全身的抖动，按摩五脏六腑，加速全身血液循环，可消除百病。

建议：

每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，而且没有人群限制！

动作延伸：如果你觉得自己身体还不错，那么还有一个更有效的方法，原地小跑步，你一开始小跑，整个身体的血液循环会突然加快，那么预防血管硬化的效果会更好！

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

赶紧摸摸脚，一定记得发给身边你关心的朋友测试一下，避免很多严重后果！冲刷血管的方法，不管有没有血管堵塞的情况，平时也要多做做，简单方法，对自己身体的益处，更是一辈子的！

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