走路多了，吃药就少了科学走路8法

来源：健康时报（ID：jksb）

　　走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌，防心脑血管疾病。

走路多了，吃药就少了！

　　其实，不止是康复，对健康的人来说，走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！

１、走路像吃降糖药

　　步行使全身的肌肉得到锻炼，而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥降低血糖的作用。

２、走路强骨骼

　　研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

３、排毒促循环

　　北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，走路时会感觉发热，会流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。

４、养肝又护肾

　　赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

５、血管老得慢

　　老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。医院血管外科主任医师徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症状得到缓解。

健康走路八法，你真的会走路吗？

　　走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

　　但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。

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