牢记ldquo三个限制rdquo

血栓通俗地说就是血管中形成的“血块”，它容易脱落并在身体里四处游走，阻碍血液循环，对健康造成严重威胁。

当血栓堵在下肢静脉，就可能导致下肢深静脉血栓；堵塞到肺部，可能造成肺栓塞；堵在脑部血管就会发生脑梗；堵塞冠状动脉，就会形成心梗……它可发生在任何年龄、任何时间，还可能造成突然死亡。

牢记“三个限制”，防血栓

血栓，就像身体里一个淘气的小家伙，容易脱落游走，不仅是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同诱因，还可能对全身各个器官组织都造成威胁！

所以保护心血管的第一步就是防止血栓的形成。除了日常运动不可少，至于饮食，则要注意以下三个限制：

一白是盐。高盐饮食可激活体内炎症，导致血管内皮功能受到损害，增加动脉硬化风险；另外，太多钠离子，易引起水钠潴留，使得血管平滑肌细胞水肿，最终导致血管腔狭窄，血压升高，而高血压又会进一步增加心血管疾病风险。

有数据显示，如果我国居民盐摄入量减少一半（不超过5g/天），估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。所以说，限盐是非常经济的预防心脑血管病的措施。

第二白是糖。糖代谢和脂代谢息息相关，糖分摄入过多会导致糖代谢异常，进而影响脂质正常合成和分解，引起血脂紊乱，造成动脉粥样硬化斑块，促进心脑血管疾病发生；此外，持续性高血糖会改变脂蛋白性状，容易在血管壁沉积，进而加重大血管病变。

所以日常主食精制碳水要减少，适当添加全谷物类；含有添加糖的食物，像蛋糕、糖果等尽量少吃。

过多地食用油炸食品、烧烤等高脂食物，如果机体不能及时完全代谢，就会导致血液中甘油三酯、胆固醇等脂类物质含量升高，增加血液粘稠度，从而可能一步步诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓。

建议大家饮食以鱼肉、禽肉为主，少吃红肉，尤其是加工肉类（鱼虾类建议每天摄入75g~g；畜禽肉类50g~75g）。烹饪方式也要以蒸、煮、闷、快炒为主。

生活中意想不到的高脂食物

①腐竹、豆腐皮：g豆皮、腐竹的热量相当于四碗米饭!

②鸡爪：3个鸡爪的油脂占了普通成人每天所需摄入热量的近1/4。

③火锅丸子：属于高热量、高油、高盐的食品，肉类等原材料没多少，添加剂倒可能有很多种。

④肉松：肉松虽然干巴巴的，但很多商家为了口感，制作过程中会加入猪油、糖、盐等诸多调味料，简直就是油上加油。

香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁等可进入循环系统，损伤血管内皮，导致血管痉挛，进而使吸烟者心跳加快、血压和胆固醇升高，增加动脉粥样硬化及血栓的风险。

酒精对心肌细胞有直接毒性作用，还可能引起心肌肥厚及心律失常；另外，长期饮酒会损伤肝细胞，使肝脏对脂类代谢的能力明显下降，这又会使得血液粘稠度增加，损伤血管。

建议烟酒能戒最好还是戒掉。

当游走到颈部时，如果堵在颈动脉，就会导致急性脑梗。

如果栓子走到肠子就会造成肠梗，肠缺血坏死，不及时抢救会造成死亡。

走到肾部血管，会导致肾功能损害，甚至尿毒症。

如果栓子再往下走，堵在肠系膜下动脉和双髂动脉的分叉处，叫骑跨栓，死亡率在80%以上，比心梗还要危险。可以说，血栓堵在这里最致命！

如果栓子继续向下堵在股动脉，就会导致单腿突然凉麻疼，无法行走。需要紧急手术。

　　而下肢动脉硬化闭塞症则是腿部动脉有粥样硬化，这是一种慢性的疾病，当腿部有一些症状时，往往预示着全身血管有不同程度的动脉粥样硬化。比如在心脑血管，颈动脉等。

血管“保护剂”：抗氧化、减少动脉硬化

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