能不能早起居然和基因有关快看看你有没有

每逢佳节喜洋洋，佳节过后泪涔涔。

十一长假尚未结束，你是否已经提不起兴致享受这最后一刻的自由，并且出现情绪低落、抑郁、烦躁，等假期综合症状了呢？

来～让我们一起打开钱夹……

小奥老师保证，待看到空空如也的钱包，你的病将立即自愈。

不过，想想明天要早起上班，为减轻大伙起床的痛苦，小奥老师还是贴心的准备了一颗“灵丹妙药”，快收下吧~

成就卓著的人普遍起的比鸡早

也就是说：

STEP1：先起得比鸡早

STEP2：成为成就卓著的人

但是……“我能不能再多睡一会儿？”

年的一项研究表明：基因遗传决定了我们生物钟的快慢。

也就是说：生物钟和身体机能一天24小时都是密切相关的，如果你的生物钟走得快，那么你很有可能是个早起型的人。

我们每个人的身体都有CircadianRhythm（昼夜节律，是指生命活动以24小时左右为周期的变动。），它由大脑控制，告诉我们什么时候起床，什么时候睡觉，什么时候进行这期间的其他生理过程。

昼夜节律被社会和环境发出的信号所支配，但主要还是受控于太阳的公转。

在遥远的年代，我们曾日出而作，日落而息。

然而，现代人的生活方式未必能和我们的自然生物钟吻合。比如：灯光、手机屏幕，以及灯红酒绿的夜生活。这些非自然光会打乱我们的昼夜节律，一旦昼夜节律紊乱，就会导致失眠、抑郁症，甚至肥胖症。

尽管如此，我们仍然可以通过诱骗你的身体，让你变成一个早起的人。有点像，即使没有真正去旅行，却要让你的身体适应一个新的时区。你需要……

重置你的生物钟！

假设你通常在凌晨1点睡觉，早上9点起床，也就是说睡了8个小时。但是你想在6点起床把握住早晨宝贵的时光。

Youcandoit!

你只要慢慢地，让自己适应这种“自发地”倒时差就好了。

这样就能把你的苏醒时间慢慢的调整过来。当然，相应的你也必须得早睡一点，我们从没说过做这件事不用费劲，但确实有可能做到。

最重要的是，你必须得提前设好闹钟，闹钟一响就立马起床，离开床去拥抱一下清晨的阳光。

（视交叉上核：用于管制睡与醒的循环）

如果你还需要一个起床的理由，你可以这样做：

那么当闹钟响起来的时候，你就有足够的动力起床了。

养成一些早间习惯：读书、查邮件、玩微博，浏览新闻等等。或者不管做什么，只要让这个习惯成为你苏醒周期的一部分，早起就不会那样痛苦了。

你终究可以把自己训练成一个早起型的人，但如果你不是那种遗传到早起基因的人，那么这种方法可能会让你倍感痛苦。

《当代生物学》上刊登了一则有关竞技能力的研究，上面提到：早晨型运动员在早上会表现得更好，夜晚型运动员则会在晚上表现得更好，然而还有一部分人两种都不是，从研究结果来看，48%的人都是在一天之中表现得更好，所以如果你不是早型人，也不必感到不幸。

利用白噪音来“屏蔽”周围的声音，提高自己的睡眠质量，帮助早起。

为什么它会起作用呢，很奇怪不是吗？

你们这些晚睡的人想成为早起型人吗？那就打倒脑子里那个爱晚睡的小人吧！







































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